Die Trainingsbibel für Radsportler

3. deutschsprachige Ausgabe

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Erscheinungsdatum: Februar 2019

330 Seiten, 21,5 cm × 28 cm, Broschur
Übersetzt aus dem Amerikanischen von Olaf Bentkämper
ISBN 978-3-95726-035-2

Kategorie: Ratgeber Schlagwörter: anaerobe Ausdauer, Ausdauer, Fitness, FTP, Herzfrequenz, Intensität, Joe Friel, Kraft, Kraftausdauer, Krafttraining, Periodisierung, Powermeter, Radsporttraining, Regeneration, Superkompensatiion, Tapering, Training, Trainingsbibel, Trainingsplanung, Trainingszonen, TSS, Übertraining

Beschreibung

Alles, was Radsportler zur Trainingsplanung wissen müssen

»Die Trainingsbibel für Radsportler« ist der weltweit meistverkaufte und womöglich umfassendste Ratgeber für ambitionierte Rennradfahrer. Ihr Autor Joe Friel genießt rund um den Erdball enormes Vertrauen als Coach und Sportwissenschaftler, und sein bewährtes Trainingsprogramm hat bereits zahllosen Hobby- und Leistungssportlern geholfen, ihre Ziele zu erreichen. Für diese Ausgabe hat er seinen Klassiker unter den Trainingshandbüchern nun grundlegend überarbeitet und aktualisiert, um neue Erkenntnisse und Konzepte sinnvoll einzubinden und Radsportler in die Lage zu versetzen, intelligenter denn je zu trainieren.

Dieses Buch liefert fundiertes Detailwissen zu allen Fragen, die in der Trainingsplanung und Wettkampfvorbereitung zu berücksichtigen sind. Joe Friels praxisbewährte und sportwissenschaftlich fundierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen verleihen auch Ihnen das Rüstzeug, um in Eigenregie einen persönlichen, auf individuelle Ziele und Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan zu erstellen, diesen laufend gemäß den erreichten Fortschritten und auftretenden Problemen anzupassen und so stets mit den richtigen Umfängen und Intensitäten zu trainieren.

Ganz gleich, ob Sie gezielt für Straßenrennen, Kriterien, Zeitfahren oder Radmarathons trainieren wollen oder Ihre Sprint-, Kletter-, Ausdauer- oder Regenerationsfähigkeiten verbessern möchten – die neue »Trainingsbibel für Radsportler« deckt alle relevanten Themen lückenlos ab. Dazu gehören:

praxisbewährte Powermeter-Metriken, um sich bei jeder einzelnen Trainingseinheit die Vorzüge der fortschrittlichsten Messtechnologie im Radsport zunutze zu machen.
TSS-basierendes Training, um das geleistete und zu leistende Pensum kompetent abzuschätzen.
der Entwurf maßgeschneiderter Trainingsprogramme, um individuelle Stärken auszuspielen und vorhandene Schwächen wirksam abzustellen.
Feldtests zur einfachen und kostenlosen Ermittlung der funktionalen Schwellenleistung, Sprintkraft, aeroben Kapazität etc., um die erzielten Fortschritte zu bestimmen und so noch fokussierter zu trainieren.
anerkannte Peak- und Tapering-Abläufe, um am entscheidenden Tag wirklich in bestmöglicher Wettkampf-Verfassung zu sein.
umfassende Instrumente für eine Trainings- und Saisonplanung, bei der die täglichen, wöchentlichen und monatlichen Trainingsinhalte sinnvoll ineinandergreifen und aufeinander aufbauen.
ein neuer Ansatz für das Krafttraining, um die Fähigkeiten am Berg und im Sprint mit gezielten Übungen auf dem Rad und im Fitnessstudio effektiv zu verbessern.
detaillierte Anleitungen für konkrete Trainingseinheiten, um gezielt an Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Kraftausdauer, anaerober Ausdauer und Schnellkraft zuzulegen.

Ein absoluter Klassiker der Radsportliteratur in seiner aktuellen Fassung: Dieses Buch sollte jeder, der ambitioniert Rennrad fährt und gezielt trainieren möchte, gelesen haben.

Pressestimmen:

»Wer sich grundlegend informieren möchte und sein Training nicht mehr dem Zufall überlassen möchte, sollte die Trainingsbibel für Radsportler lesen und immer wieder zu Rate ziehen.« — Klaus Görgen, Rund-ums-Rad.info
»Dabei profitieren auch Fahrer, die weniger ehrgeizig sind, von den vielen Aspekten, die der Autor zur Sprache bringt. Eine lohnende Lektüre für alle, die mehr tun, als nur nach Lust und Laune radeln zu gehen.« — Procycling, April 2019
»Wer die Leistung auf dem Rad steigern möchte und etwas Geduld zum Lesen und Planen des Trainings mitbringt, wird sehr von diesem Buch profitieren.« — ADFC Radwelt 2/19

Der Autor:

Joe Friel hat bereits eine ganze Reihe von Trainingshandbüchern für Ausdauersportler verfasst, die international zu Bestsellern geworden sind – allen voran seine beiden »Trainingsbibeln« für Radsportler und Triathleten und mit »Schnell + fit ab 50« ein Ratgeber speziell für ältere Athleten. Der US-amerikanische Autor hat als Aktiver selbst etliche Titel auf regionaler und nationaler Ebene errungen, als Trainer führte er eine Vielzahl von Freizeit- und Leistungssportlern beiderlei Geschlechts und jeglichen Alters zu Siegen und Bestzeiten. Unter anderem betreute er mehrere Weltmeister und Olympiateilnehmer im Triathlon, Duathlon, Straßenradsport und Mountainbiking.